29 вересня - Всесвітній день серця

Серце - це унікальний орган, який працює без перерв і вихідних, роблячи близько 100 000 ударів щодня. Збереження його здоров'я - це не складні медичні формули, а прості щоденні звички.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, серцево-судинні захворювання залишаються головною причиною погіршення здоров'я у світі. Проте найважливіше знати: до 80% інфарктів та інсультів можна попередити, якщо вчасно звернути увагу на свій спосіб життя та контролювати базові показники.

Що шкодить нашому серцю?

Серцево-судинні ризики накопичуються непомітно. Зверніть увагу на основні чинники:

• Підвищений артеріальний тиск: тривалий високий тиск зношує судини та змушує серце працювати з надмірним навантаженням;
• «Поганий» холестерин та надлишок солі: сприяють утворенню бляшок у судинах, від чого звужується просвіт для кровотоку;
• Куріння та алкоголь: викликають спазм судин, знижують рівень кисню в крові та прискорюють старіння серцевого м'яза;
• Малорухомий спосіб життя: відсутність регулярних прогулянок чи тренувань послаблює серцевий м'яз;
• Хронічний стрес і брак сну: постійне виділення гормонів стресу викликає прискорене серцебиття та спазм судин.

Ключові показники серцево-судинного здоров'я

Для своєчасної оцінки стану серця та судин кожній людині необхідно регулярно контролювати такі параметри:

• Артеріальний тиск (АТ): оптимальний показник - 120/80 мм рт. ст. Значення 140/90 мм рт. ст. і вище є підставою для звернення до лікаря;
• Рівень загального холестерину: нормою для дорослих вважається показник менше 5,0 mmol/l;
• Глюкоза крові натще: нормальний рівень становить менше 5,6 mmol/l;
• Індекс маси тіла (ІМТ): нормальний діапазон становить від 18,5 до 24,9 кг/м².

Червоні прапорці: коли потрібна термінова допомога (103)

Вміння вчасно розпізнати критичний стан може врятувати життя вам або вашим близьким.

Ознаки інфаркту:

• Тиснучий, пекучий або стискаючий біль у грудях, що триває понад 15 хвилин;
• Біль віддає в ліву руку, плече, шию, нижню щелепу чи між лопатки;
• Задишка, холодний липкий піт, раптова слабкість або відчуття страху.

Ознаки інсульту (Запом'ятайте правило «М.О.З.О.К.»):

• М - Мовлення: раптом порушилося, людина не може чітко вимовити слова;
• О - Обличчя: виникла асиметрія, перекосило куточок рота під час посмішки;
• З -Запаморочення: раптова втрата рівноваги чи координації;
• О - Очі: раптово погіршився або зник зір на одне чи обидва ока;
• К -Кінцівки: раптові слабкість чи оніміння в руці або нозі з одного боку.

При виявленні хоча б однієї з цих ознак — негайно викликайте швидку за номером 103 або 112!

5 простих кроків для здорового серця щодня

1. Зменште кількість солі: споживайте не більше 1 чайної ложки солі на день (враховуючи сіль у готових продуктах, як-от хліб чи соуси). Додайте в раціон більше овочів, фруктів та риби;
2. Більше рухайтеся: відмовтеся від ліфта, робіть піші прогулянки на свіжому повітрі;
3. Попрощайтеся з курінням: вже через рік після відмови від тютюну ризик серцевих захворювань знижується вдвічі;
4. Відвідуйте сімейного лікаря: проходьте щорічний профілактичний огляд (вимірювання тиску, ЕКГ, аналіз на холестерин та цукор); 
5. Дотримуйтесь порад лікаря: якщо вам уже призначено препарати від тиску чи холестерину, приймайте їх регулярно. Не скасовуйте ліки самостійно, навіть якщо почуваєтеся добре.

Піклуйтеся про своє серце щодня - і воно служитиме вам довго та надійно!