А як дійсно не погладшати, відмічаючи Різдво і Новий рік, читайте поради від відомого спортивного тренера

03 січня 2025 року

Під час зимових свят, які зазвичай для багатьох тривають від кінця листопада і аж до середини січня, люди можуть набрати приблизно половину зайвої ваги, що накопичується за весь рік. Такий висновок зробили медики з Університету медицини та фармації імені Григоре Попа в Румунії. Про це повідомляє Medical News Today, посилаючись на результати дослідження, опублікованого в журналі Nutrients.

На своїй сторінці в Facebook відомий тренер і нутриціолог Віктор Мандзяк розповів про шість основних правил, які допоможуть вам не погладшати за зимові свята.

Будьте активними

Рух – ваш найкращий помічник у боротьбі з зайвими калоріями. Влаштуйте прогулянку, покатайтеся на санчатах, зліпіть сніговика або зробіть вправи вдома. Що більше рухаєтеся, то більше енергії витрачає організм.

Їжте лише тоді, коли справді голодні

Свята – це не привід постійно щось їсти. Перш ніж взяти ще одну порцію, запитайте себе: "Чи справді я хочу їсти?" Слухайте свій організм і їжте лише за потреби.

Розпочинайте з легких страв

Спочатку обирайте страви з низькою калорійністю: салати з овочів, фрукти, нежирне м’ясо або рибу. Це допоможе насититися та уникнути переїдання висококалорійними наїдками, як-от торт або олів’є.

Спробуйте періодичне голодування

Якщо святкова вечеря планується о 19:00, спробуйте обмежити приймання їжі протягом дня. Це дозволить уникнути перевищення калорій і водночас насолодитися святковими стравами.

Зберігайте баланс у будні дні

Свята швидко закінчуються, а будні дні – чудовий час для відновлення. Якщо під час свят ви трохи переїли, компенсуйте це меншим споживанням їжі та більшою активністю в будні. Так вдасться підтримати баланс.

Обирайте алкоголь обдумано

Не забувайте, що алкоголь також додає калорій, особливо солодкі коктейлі та десертні вина. Надавайте перевагу сухому вину або міцним напоям, як-от горілка або коньяк, проте не зловживайте.

Пам’ятайте, що свята – це  радість, тепло і спілкування. Нехай їжа буде приємним доповненням, а не головною частиною святкування. Дотримуючись цих порад, ви зможете насолоджуватися святами, зберігаючи здоров’я і гарну форму.