У період війни корисне «тілесне сканування» і «заземлення»

Хтось нещодавно сказав : "Ми живі, але життя наше зруйноване". Якщо раніше ви починали ранок  кавою з  усмішкою, то нині він може початися зі сліз або несвідомої люті. Все наше старе життя нагадує нам, які щасливі моменти відбувалися, і що саме вони повинні нас нині міцно утримувати.  І тілесно, і духовно.
Як зазначає Центр громадського здоров'я МОЗ України, у період війни ми знаходимося в стані втечі або нападу. Головний інстинкт –  вижити, наступний –  задовольнити свої базові потреби, як їжа,  сон.
Наше тіло добре підготовлене для боротьби зі стресом у малих дозах, але коли цей стрес стає тривалим або хронічним, він може мати серйозні наслідки для організму.
Для зменшення дії стресу медики радять налагодити режим сну, зменшити інформаційний вплив, додати фізичну активність та переглянути свій раціон. Помірна фізична активність допоможе зняти напругу з опорно-рухової системи та розслабити м’язи. Також фізичні вправи збагачують організм киснем. Корисними будуть піші прогулянки, пробіжки на свіжому повітрі, ранкова гімнастика та звичайний контрастний душ.
Крім того, є дві психологічні вправи, які допоможуть відчути своє тіло і покращити емоційний стан.

Вправа «тілесне сканування»

•     Вихідне положення – сядьте на дивані чи у кріслі.
•     Спостерігайте, що відбувається у вашому тілі, коли ви зараз уповільнилися й уважно прислухаєтеся до себе.
•     Дихайте і спостерігайте.
•     Концентруйтеся на всіх відчуттях, не лише больових.
•     Підсумуйте своє спостереження, проаналізуйте, що ви відчули та в яких точках відчули найбільше напруження.

Після цього можна зробити легкі вправи, які допоможуть зняти напругу з тієї групи м’язів, яка найбільше напружена.

Вправа «заземлення (здатність бути присутнім)»

•     Вихідне положення – сядьте на дивані чи у кріслі.
•     Енергійно розминайте та розтирайте, «поплескайте» обома руками ліву ступню.
•     Підніміться на ноги, відчуйте та опишіть різницю.
•     Продовжуйте так само із правою ступнею.
•     Проаналізуйте свої відчуття.

Залишайтесь при здоров'ї за будь - яких умов!